El Famoso Chupete Digital: Cómo Afrontar la Adicción a las Pantallas en Nuestros Hijos
En la era digital, los padres enfrentan un desafío común: la adicción a las pantallas en los niños, conocida popularmente como el «chupete digital». ¿Cómo podemos manejar esta situación de manera efectiva? Aquí te ofrecemos algunos consejos prácticos y destacamos las nuevas directrices de la Organización Mundial de la Salud (OMS) sobre este tema crucial.
Establece Horarios Claros y Consistentes
La clave para controlar el uso de pantallas es la rutina. Es importante que los niños sepan cuándo es el momento de usar dispositivos electrónicos y cuándo no. Establecer horarios específicos para ver televisión, usar tablets o jugar videojuegos puede ayudar a prevenir el uso excesivo.
Fomenta Actividades Sin Tecnología
Para reducir la dependencia de las pantallas, es fundamental promover actividades que no involucren tecnología. Juegos al aire libre, manualidades, lectura de libros físicos y deportes son excelentes alternativas que pueden mantener a los niños entretenidos y alejados de los dispositivos electrónicos.
Sé un Buen Ejemplo
Los niños aprenden observando a sus padres. Si ellos te ven constantemente pegado a una pantalla, es probable que imiten ese comportamiento. Trata de limitar tu propio uso de la tecnología y muéstrales la importancia de desconectarse de vez en cuando.
Crea Zonas Libres de Tecnología en Casa
Otra estrategia útil es establecer áreas de la casa donde el uso de dispositivos electrónicos esté prohibido. El comedor, por ejemplo, puede ser un espacio dedicado a la conversación y la convivencia familiar sin interrupciones tecnológicas.
Ofrece Alternativas Atractivas
Los niños suelen recurrir a las pantallas porque a menudo no tienen otras opciones que les resulten igual de atractivas. Proporcionarles alternativas interesantes, como juegos de mesa, actividades artísticas o proyectos de ciencia, puede desviar su atención de los dispositivos electrónicos.
La OMS y las Directrices para un Crecimiento Saludable
La OMS ha emitido nuevas directrices sobre la actividad física, el sedentarismo y el sueño para niños menores de 5 años. Según la OMS, para crecer sanos, los niños deben pasar menos tiempo sentados mirando pantallas o sujetos en carritos y asientos, dormir mejor y tener más tiempo para jugar activamente.
Dr. Tedros Adhanom Ghebreyesus, Director General de la OMS, enfatiza:
«Lograr la salud para todos significa hacer lo mejor para la salud desde el inicio de la vida de las personas. La primera infancia es un período de rápido desarrollo y una época en la que los modos de vida familiar pueden adaptarse para mejorar la salud.»
Las nuevas directrices fueron elaboradas por un comité de expertos que evaluaron los efectos de un sueño inadecuado y del tiempo sedentario frente a pantallas, así como los beneficios del aumento de la actividad física.
Dra. Fiona Bull, directora del programa de la OMS, señala:
«Aumentar la actividad física, reducir el sedentarismo y garantizar un sueño de calidad para los niños pequeños mejorará su salud física y mental, y ayudará a prevenir la obesidad infantil y enfermedades asociadas a ella en etapas posteriores de la vida.»
Recomendaciones de la OMS para Diferentes Edades
Lactantes (menores de un año):
- Actividad física varias veces al día, especialmente mediante el juego interactivo en el suelo.
- No deben permanecer sujetos más de una hora seguida.
- No se recomienda tiempo frente a pantallas.
- 14-17 horas de sueño (0-3 meses) o 12-16 horas de sueño (4-11 meses).
Niños de 1 a 2 años:
- Al menos 180 minutos de actividad física de cualquier intensidad, distribuidos a lo largo del día.
- No deben permanecer sujetos más de una hora seguida.
- Para niños de 1 año, no se recomienda tiempo frente a pantallas; para niños de 2 años, no más de una hora.
- 11-14 horas de sueño de buena calidad.
Niños de 3 a 4 años:
- Al menos 180 minutos de actividad física, incluidos al menos 60 minutos de intensidad moderada a elevada.
- No deben permanecer sujetos más de una hora seguida.
- El tiempo frente a pantallas no debe exceder de una hora.
- 10-13 horas de sueño de buena calidad.
Encuentra el Balance
Finalmente, recuerda que el objetivo no es eliminar por completo el uso de la tecnología, sino encontrar un equilibrio saludable. Las pantallas pueden ser una herramienta educativa y de entretenimiento, siempre y cuando se usen de manera responsable y moderada.
Reflexión Final
Lidiar con la adicción a las pantallas en los niños es un reto, pero con paciencia y estrategias adecuadas, es posible manejarlo. Lo importante es mantener un enfoque equilibrado y consciente, priorizando siempre el bienestar y el desarrollo integral de nuestros hijos.
¡Esperamos que estos consejos te sean de ayuda!
